Wat is mindfulness?
Mindfulness kun je omschrijven als met aandacht aanwezig zijn in het hier en nu, met een open en vriendelijke houding. Het gaat om bewust gewaar zijn van wat zich van moment tot moment aandient – zonder het direct te beoordelen of te willen veranderen.
Door mindfulness te beoefenen, leer je met meer aandacht en rust in het leven te staan. Je krijgt meer zicht op je automatische patronen: gedachten, reacties en gewoontes die vaak ongemerkt je gedrag sturen. Dat bewustzijn geeft ruimte. Ruimte om niet meteen mee te gaan in stress, piekeren of vaste reacties, maar om even stil te staan.
Vanuit die pauze kun je bewustere keuzes maken en beter voelen wat je nodig hebt. Zo leer je stap voor stap beter voor jezelf te zorgen.
Tijdens de training maak je op een toegankelijke en praktische manier kennis met verschillende mindfulnessoefeningen. Je leert hoe je dit bewustzijn kunt integreren in je dagelijks leven, zodat mindfulness niet iets is dat je alleen tijdens een oefening doet, maar een manier van aanwezig zijn die je overal kunt toepassen.
Wat houdt de training in?
De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van 2 tot 2,5 uur. Elke sessie heeft een eigen thema dat aansluit bij een specifiek aspect van mindfulness. Afhankelijk van de planning beslaat de training in totaal acht tot negen weken.
Een bijeenkomst bestaat uit verschillende geleide oefeningen, zoals meditaties, lichaamsgerichte aandachtsoefeningen en lichte beweegoefeningen. Daarnaast is er ruimte om ervaringen te bespreken en te verdiepen. Ook wordt er achtergrondinformatie gegeven, zodat je beter begrijpt wat je oefent en waarom.
Tijdens de training is er bovendien de mogelijkheid om deel te nemen aan een stilte- of oefendag in het weekend. Deze dag biedt extra ruimte om de oefeningen te verdiepen en langere tijd in stilte te ervaren wat mindfulness kan brengen.
Wat heb je er voor nodig?
Allereerst de bereidheid om tijd voor jezelf vrij te maken: acht bijeenkomsten van maximaal 2,5 uur.
Daarnaast is het belangrijk dat je thuis oefent, ongeveer zes dagen per week 30 tot 45 minuten per dag. Aandacht kun je zien als een spier: hoe vaker je oefent, hoe sterker en stabieler die wordt. Door regelmatig te oefenen, wordt mindfulness vertrouwd en kun je het steeds gemakkelijker toepassen in je dagelijks leven.
Die investering in tijd en aandacht is misschien even wennen, maar het is vooral een waardevolle investering in jezelf.
Wat krijg je tijdens deze groepstraining?
- Training in een kleine groep van maximaal 4 tot 8 deelnemers, afhankelijk van de locatie.
- Een vrijblijvend persoonlijk intakegesprek, waarin we samen bekijken of de training bij je past. Dit gesprek vindt telefonisch plaats.
- Acht wekelijkse bijeenkomsten van 2 tot 2,5 uur, plus de mogelijkheid om deel te nemen aan een oefen- of stilte-/stiltedag van ongeveer vijf uur als.
- Een digitale werkmap met uitgebreide informatie over de theorie, achtergrond en oefeningen, zodat je ook thuis gemakkelijk kunt oefenen.
